ComeTips # 09: 15 loncheras saludables para tus hijos

¡Sabemos que a la hora de planear y hacer la lonchera para nuestros hijos todos los días, se nos agotan las ideas! Sobre todo si queremos mandarles alimentos ricos en energía y nutrientes para que sean saludables. Es normal. ¡Como mamás, no lo tenemos que saber todo! Por eso, hoy tenemos para ti, ideas de loncheras saludables y tips para que sepas cómo variarlas.

Es muy importante incluir en la lonchera alimentos con alguna fuente de proteína, carbohidratos complejos, calcio para los huesos y dientes, y frutas y verduras. De esta manera estás contribuyendo con el desarrollo y crecimiento de tu hij@, y ayudas a que tenga un buen desempeño escolar y energía para aprender y jugar.

15 Loncheras saludables

Loncheras saludables

Lonchera # 1repisas-2_3

  • Barrita de Cereal
  • 1 banano pequeño
  • Yogurt de fresa bajo en grasa  
  • Agua
Pide por Rappi“El banano contiene tres azúcares naturales: sacarosa, fructosa y glucosa, que combinados con fibra natural de la fruta les proporciona a los niños una abundancia inmediata de energía” (leer más…)

Lonchera # 2 Lonchera 2

  • 2 tortillas de maíz
  • 2 oz de jamón de pavo
  • 6 fresas partidas
  • Yogurt líquido (200ml)

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“Las fresas son bajas en calorías, están cargadas de antioxidantes, son un antiinflamatorio natural, fuente rica de vitaminas, tienen un efecto anti envejecimiento y ayudan a perder peso”  (leer más…)

Lonchera # 3Lonchera 3 

  • Pepino rayado con limón
  • Snack Mix de Cereal
  • Leche de soya de vainilla

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“El Pepino además de ser rico en agua, que nos hidrata y hace que nos sintamos saciados antes, también tiene altos contenidos de fibra, por lo que favorece el tránsito intestinal de nuestros niños”  (leer más…)

Lonchera # 4 Lonchera 4

  • Pitas con Atún y Manzana
  • 10 palitos de zanahoria
  • 1 cajita leche semi-descremada (250 ml)

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“La Zanahoria estimula el apetito de los niños, es digestiva y diurética, alivia los problemas respiratorios, reduce la anemia, combate el estreñimineto y es buena para la vista” (leer más…)

Lonchera # 5 Lonchra 5

  • Pizzita con Jamón
  • 1 nectarina
  • Jugo de arándanos sin azúcar

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” El Durazno no solo refresca y aporta un dulce sabor, sino que además dentro de sus increíbles propiedades, es rico en betacarotenos, un pigmento que intensifica el bronceado, protege la piel y aumenta el nivel de hidratación de la dermis en nuestros hijos” (leer más…)

Hay más a continuación…

LONCHERAS

Lonchera # 6 Lonchera 6

  • 1 paquete de galletas de soda integrales
  • ¼ taza de atún escurrido con ½ cda mayonesa liviana
  • 1 manzana pequeña con cáscara
  • Néctar de pera Light (250 ml)

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“Las manzanas son muy importantes para usarlas en la dieta de su hijo, ya que, naturalmente, ayudan a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre. Las manzanas son buenas para la prevención de la diabetes”  (leer más…)

Lonchera # 7  Lonchera 7

  • 2 mini pitas con queso fresco y tomates cherry
  • Jugo de uva 100% natural

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“El tomate es un alimento hidratante, que además de su aporte vitamínico es muy importante, porque contribuye a mejorar el desarrollo de los niños y a prevenir distintas patologías, como por ejemplo la anemia” (leer más…)

Lonchera # 8 Lonchera 8

  • Sándwich Aplastado con Pavo y Chutney
  • Té frío sin calorías

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“El pan aporta una gran cantidad de nutrientes a los niños en forma dehidratos de carbono con los que consiguen la energía que necesitan para hacer frente a todas las actividades del día” (leer más…)

Lonchera # 9 Lochera 9

  • 1 banano pequeño
  • 1 panqueque de arándano
  • 1 cajita de leche descremada (250 ml)

Pide por Rappi

“El Arándano es alimento rico en fibra que ayuda el niño a tener una correcta digestión.
Es una fuente de antioxidantes que aportarán al niño a defenderse de agentes infecciosos, bacterias y virus de todo tipo” (leer más…)

Lonchera # 10 Lonchera 10

  • 1 galleta de avena integral
  • 1 ciruela
  • Leche saborizada de fresa (250 ml)

Pide por Rappi

“Las Ciruelas son muy útiles para el sistema digestivo, ya que aportan fibra y sorbitol, por lo cual es usada para tratar problemas de estreñimiento” (leer más…)

Continúa leyendo… tenemos más opciones de loncheras para tus hijos que están riquísimas y muy saludables…

Loncheras

Lonchera # 11 Lonchera 11

  • 1 kiwi picado en trocitos
  • 1 oz de pretzels
  • Leche con chocolate light

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“El Kiwi es una de las frutas que más vitamina C contiene, alivia dolores de estreñimiento y gracias  a los minerales que tiene como el magnesio y el potasio, es una fuente fantástica para el desarrollo y crecimiento de tu hijo” (leer más…)

Lonchera # 12 Lonchera 12

  • ½ Waffle con Mantequilla de Maní
  • 1 cajita leche descremada (250 ml)

Pide por Rappi

“La Mantequilla de Mani contiene fibra dietética, muy beneficiosa para la salud del colón y de todo el sistema gastrointestinal, al igual que contiene una buena porción de proteína (leer más…)

Lonchera # 13 Lonchera 13

  • 1 taza de palomitas de maíz sin mantequilla
  • 1 oz de queso mozzarella
  • Jugo de manzana 100% natural

Pide por Rappi

“El masticar queso puede ayudar a prevenir la aparición de caries en los niños. Más allá de los beneficios reconocidos de toda la familia de los lácteos, como el fortalecimiento de los huesos por el contenido de calcio” (leer más…)

Lonchera # 14 Lonchera 14

  • Mango en trocitos (1/2 taza)
  • 5 palitos de ajonjolí
  • Yogurt líquido de melocotón (200ml)

Pide por Rappi

“El mango es rico en vitaminas del complejo B, sobretodo en vitamina B6 (piridoxina) y B3 (niacina), quienes permiten un adecuado funcionamiento del sistema nervioso, mejoran la piel y el cabello de tus hijos. ” (leer más…)

Lonchera # 15 Lonchera 15

  • ½ taza de fresas en rodajas
  • Taquito: 1 tortilla de trigo pequeña con frijoles molidos y queso mozzarella
  • Agua

Pide por Rappi

“Los Frijoles contienen altos niveles de fibra lo que ayuda a reducir los niveles decolesterol en sangre y el riesgo de enfermedades crónicas, tales comoobesidad, diabetes y cáncer“. (leer más…)

**Los niños más chicos van a consumir porciones más pequeñas que las que están en esta lista, así que si dice 1 tazas de fresas, usted lo puede reducir a la mitad.

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Recuerda que todos los ingredientes, los puedes pedir por Rappi a la facilidad de in click. ¡Estos te llegarán en minutos!



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1 Comment

  1. Reply

    Josea Herrera

    Muy buena publicación y sobre todo saludables y económicas

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